Цитата(Серхио @ 7.6.2012, 22:52) Да все там прекрасно работает, без всяких предположений! Двадцатилетний парень, около 80 кг неплохо по такой схеме прогрессирует, без травм и переутомления. Сейчас приседает 130 кг и 150 тянет. Вот правда уезжает на два месяца что не есть хорошо(с одной стороны), но останавливаться не собирается.Вы практикуете 5- ти недельные курсы ?
Цитата(Viconte @ 6.6.2012, 21:20) в итоге офигенный прогресс за 5 недель))) начали с 92,5 в тяжелую тренировку на первой неделе и закончили тем, что в легкую тренировку на 5ой неделе мы жмем практически тот же вес.... А если ко всему этому еще приплюсовать присед + тягу, то можно предположить что будет дальше.... Но это уже другая история и про другие веса на штангеДа все там прекрасно работает, без всяких предположений! Двадцатилетний парень, около 80 кг неплохо по такой схеме прогрессирует, без травм и переутомления. Сейчас приседает 130 кг и 150 тянет. Вот правда уезжает на два месяца что не есть хорошо(с одной стороны), но останавливаться не собирается.
Цитата(Серхио @ 2.6.2012, 19:44) Вот примерный трехступенчатый цикл с моим представлением о легкой тренировке:90; 7092,5; 7095; 7597,5; 75102,5; 80105; 85где слева тяжелый день а справа легкий.в итоге офигенный прогресс за 5 недель))) начали с 92,5 в тяжелую тренировку на первой неделе и закончили тем, что в легкую тренировку на 5ой неделе мы жмем практически тот же вес.... А если ко всему этому еще приплюсовать присед + тягу, то можно предположить что будет дальше.... Но это уже другая история и про другие веса на штанге
Цитата(Серхио @ 4.6.2012, 20:57) Чтоб кровь разогнать и ускорить восстановление делайте гимнастику. А легкая тренировка ИМХО нужна чтоб технику отработать. Но это касаемо только ног.А как же тогда тренировка ммв и восстановление креатинфосфата, для чего собственно и предназначены легкие тренировки ?
Цитата(Серхио @ 4.6.2012, 17:57) Чтоб кровь разогнать и ускорить восстановление делайте гимнастику. А легкая тренировка ИМХО нужна чтоб технику отработать. Но это касаемо только ног.На легких весах техника не ставится. Ставится она на весах средних, порядка 70%
Цитата(IgorDV @ 4.6.2012, 10:03) А смысл тогда? Легкая треня нужна чтоб кроФ разогнать и ускорить восстановление, а если сразу после нее влупить тяжелую тягу... ерунда получается.Чтоб кровь разогнать и ускорить восстановление делайте гимнастику. А легкая тренировка ИМХО нужна чтоб технику отработать. Но это касаемо только ног.
Цитата(Серхио @ 3.6.2012, 19:47) Легкие приседания можно делать перед становой, будет хорошая разминка.А смысл тогда? Легкая треня нужна чтоб кроФ разогнать и ускорить восстановление, а если сразу после нее влупить тяжелую тягу... ерунда получается.
Цитата(Rossoz @ 3.6.2012, 23:16) Серхио а можно взглянуть на твои результаты?и не понятно легкий жим на усмотрение это как можно вообще не делать?Я никогда не выступал на соревнованиях и не собираюсь, поэтому глядеть собственно некуда. Легкий жим делать нужно, просто поставить его можно на свое усмотрение.
Цитата(Серхио @ 2.6.2012, 19:44) 1.На мой взгляд смена упражнений, очень сомнительный способ стимулирования тренировок. Лучше менять темп и количество повторов. А все эти жимы ногами пускай остаются дополнительными упражнениями.2.Я всегда делал так, брал на легкую тренировку вес 80% от тяжелой на текущей неделе и делал его на то же количество повторений. Совсем не обязательно так делать, но раз уж вы так докапываетесь до мелочей, то попробуйте.Вот примерный трехступенчатый цикл с моим представлением о легкой тренировке:90; 7092,5; 7095; 7597,5; 75102,5; 80105; 85где слева тяжелый день а справа легкий.3.Я уже писал и повторюсь, что делать подряд тяжелые дни крайне нежелательно ! Потому как нервная система при таком графике трудится три дня подряд. Лучше так:Пн:Приседание; Ср:Жим лежа ; Пт:Становая тягаЛегкие приседания поставить с тягой, легкий жим по усмотрению.Серхио а можно взглянуть на твои результаты?и не понятно легкий жим на усмотрение это как можно вообще не делать?
Цитата(KolganovM @ 3.6.2012, 12:06) Вообще мысль... Но мне без легкого жима - никак - причем после 3-х дней отдыха после тяжелой (т,е. за 2 дня до очередной тяжелой).Тогда по этой схеме мне нужно делать лег. жим в воскресенье - это норм, а вот лег. приседы - в пятницу после становой - а вот это не очень...Как вариант сделать становую утром , а лег присед - вечером.Легкие приседания можно делать перед становой, будет хорошая разминка.
Цитата(Серхио @ 2.6.2012, 19:44) 3.Я уже писал и повторюсь, что делать подряд тяжелые дни крайне нежелательно ! Потому как нервная система при таком графике трудится три дня подряд. Лучше так:Пн:Приседание; Ср:Жим лежа ; Пт:Становая тягаЛегкие приседания поставить с тягой, легкий жим по усмотрению.Вообще мысль... Но мне без легкого жима - никак - причем после 3-х дней отдыха после тяжелой (т,е. за 2 дня до очередной тяжелой).Тогда по этой схеме мне нужно делать лег. жим в воскресенье - это норм, а вот лег. приседы - в пятницу после становой - а вот это не очень...Как вариант сделать становую утром , а лег присед - вечером.
Цитата(KolganovM @ 31.5.2012, 21:06) 1. Нужно ли периодически шокировать мышцы смежными упражнениями (например жим ног вместо приседов, брусья вместо жима, подтягивания вместо становой)? Не будет ли привыкания при выполнении только трех упражнений - или циклы полностью исключают привыкание?P.S. Ну резонно ожидать, скажем скачка в приседах, если после 3-х месяцев обычных тренировок выполнить жим ног в течении суток ...2. На данный момент существует 3 варианта легких тренировок: - в книгах написано 60% от тяжелых 4х4 - на своем сайте автор советует (вот в самом низу) 80% от тяжелых 4х8 - в других источниках говорится о 80% от тяжелых 4х4Причем выполнять упражнение надо с максимальной скоростью (но негатив делать медленно).Получается после тяжелой тренировки отдыха меньше, чем после легких. Я понимаю, что легкая не должна приводить к разрушению волокон, но все же - пусть легкая, но это ж тренировка... Что если сделать так:Тогда и восстановление будет подольше и 80% от тяжелой будут в самый раз.С другой стороны, автор пишет что легкие тренировки можно объединить в один день - (например в пятницу - тогда после тяжелых приседов мы отдохнем три дня, а после тяж. жима - два дня) т.е. автор как бы намекает что неважно - через два или три дня после тяжелой проводить легкую...Хочется верить, что автор ошибся про 60% от тяжелой - это уж СЛИШКОМ легко (думаю даже для большинства...) Собственно вопрос - что вы думаете о переносе легкой тренировке и о кол-ве повторов для 80% от тяжелой (пишут и 4 и 8 повторов - может взять 6 как среднее?)?1.На мой взгляд смена упражнений, очень сомнительный способ стимулирования тренировок. Лучше менять темп и количество повторов. А все эти жимы ногами пускай остаются дополнительными упражнениями.2.Я всегда делал так, брал на легкую тренировку вес 80% от тяжелой на текущей неделе и делал его на то же количество повторений. Совсем не обязательно так делать, но раз уж вы так докапываетесь до мелочей, то попробуйте.Вот примерный трехступенчатый цикл с моим представлением о легкой тренировке:90; 7092,5; 7095; 7597,5; 75102,5; 80105; 85где слева тяжелый день а справа легкий.3.Я уже писал и повторюсь, что делать подряд тяжелые дни крайне нежелательно ! Потому как нервная система при таком графике трудится три дня подряд. Лучше так:Пн:Приседание; Ср:Жим лежа ; Пт:Становая тягаЛегкие приседания поставить с тягой, легкий жим по усмотрению.
Цитата(ph13 @ 31.5.2012, 21:32) Че, от армии отмазался? Даже в мыслях не было... Перенесли отправку на 20 июня. (сказали не успели документы заполнить...)
Че, от армии отмазался?
Доброго времени. Прошу не пинать и не посылать меня сразу с фразами "10 раз это уже разбирали ..." и т.п. Я уже спрашивал про это в другой теме, но я там наверно не очень ясно выразил мысль...1. Нужно ли периодически шокировать мышцы смежными упражнениями (например жим ног вместо приседов, брусья вместо жима, подтягивания вместо становой)? Не будет ли привыкания при выполнении только трех упражнений - или циклы полностью исключают привыкание?P.S. Ну резонно ожидать, скажем скачка в приседах, если после 3-х месяцев обычных тренировок выполнить жим ног в течении суток ...2. На данный момент существует 3 варианта легких тренировок: - в книгах написано 60% от тяжелых 4х4 - на своем сайте автор советует (вот в самом низу) 80% от тяжелых 4х8 - в других источниках говорится о 80% от тяжелых 4х4Причем выполнять упражнение надо с максимальной скоростью (но негатив делать медленно).Ну да ладно. При 5 тренировках в неделю автор предлагает такую программу (на фото кол-во дней отдыха указано для приседа, но это же, конечно, относится и к жиму): Получается после тяжелой тренировки отдыха меньше, чем после легких. Я понимаю, что легкая не должна приводить к разрушению волокон, но все же - пусть легкая, но это ж тренировка... Что если сделать так: Тогда и восстановление будет подольше и 80% от тяжелой будут в самый раз.С другой стороны, автор пишет что легкие тренировки можно объединить в один день - (например в пятницу - тогда после тяжелых приседов мы отдохнем три дня, а после тяж. жима - два дня) т.е. автор как бы намекает что неважно - через два или три дня после тяжелой проводить легкую...Хочется верить, что автор ошибся про 60% от тяжелой - это уж СЛИШКОМ легко (думаю даже для большинства...) Собственно вопрос - что вы думаете о переносе легкой тренировке (на втором фото) и о кол-ве повторов для 80% от тяжелой (пишут и 4 и 8 повторов - может взять 6 как среднее?)?
Полная версия этой страницы:
Форум Школы Своего Тела > Легкая Тренировка.
